Marche Aquatique Côtière
Qu’est-ce que la marche aquatique ou longe côte ?
C’est une activité physique qui consiste à marcher dans l’eau, le long des côtes maritimes, avec une immersion optimale située entre le nombril et les aisselles.
Elle a été inventé, il y a un peu moins de vingt ans, par un entraineur d’aviron, dans le but d’améliorer la résistance musculaire et les performances de son équipe.
Elle se pratique, sur une plage homologué par la FFR, dont le parcours, adapté, est connu par les animateurs qui dispensent la séance.
Au sein des Excursionnistes Marseillais, cette activité se déroule sur la plage de la Pointe Rouge, longue de 300m, choisie pour des raisons de sécurité et de confort (eau peu profonde, fond sableux, sanitaire et douche à proximité).
Les séances se déroulent tous les lundi, jeudi, samedi et un dimanche sur deux.
Les horaires sont de 9 à 10h l’hiver et 9h30 à 10h30 l’été.
Soyez présent 15 minutes avant la séance, pour vous faire connaitre, enfiler la tenue adéquate en fonction de la météo et remplir le registre de présence.
Les animateurs, après avoir discrètement vérifier la tenue des adhérents, forment un cercle sur la plage pour, annoncer les consignes, compter les présents et les répartir, suivant le nombre, en un ou plusieurs groupes de niveau.
L’entrée dans l’eau se fait tout en douceur pour s’acclimater à la température du jour, puis des allers-retours sont effectués avec différents mouvements d’échauffements et progressivement, l’effort est accentué avec des mouvements plus toniques, pour se terminer, en fin de séance, avec des mouvements d’étirements.
La tenue préconisée pour cette activité dépend de la saisonnalité :
- En hiver, pour se prémunir du froid, nous recommandons, une combinaison intégrale, des gants et cagoule en néoprène et des chaussons spécifiques.
- En intersaison, Shorty en remplacement de la combinaison
- En période estivale, maillot de bain, tee-shirt, casquette, lunettes de soleil et vieilles baskets.
Afin de mieux faire travailler les muscles des bras, l’utilisation de plaquettes ou d’une pagaie est possible.
- La journée Portes ouvertes
Elle se déroule généralement, une semaine après le forum des association « Vivacité » sur le Vieux Port au début du mois de septembre.
- Le bain du Nouvel An
Il débute par une séance de longe côte, dite festive, en combinaison, pour bien se réveiller de la nuit du réveillon.
Puis, pour les plus téméraires, nouveau bain, juste en maillot, dans une eau dont la température est comprise entre 12 et 14° ( effectivement, ça pique !)
- Les sorties en extérieur
Elles se programment, en général, un dimanche par trimestre
Dans une optique conviviale, tous les adhérents du club qui le souhaitent peuvent y participer.
Après une séance de longe côte d’une heure ou plus, on se retrouve tous autour d’une table de restaurant ou pour un pique-nique sur la plage.
La marche aquatique côtière est une expérience unique qui vous permet de profiter des magnifiques paysages côtiers tout en restant actif.
Rejoignez-nous et découvrez les bienfaits de cette activité sportive accessible à tous.